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女人经期注意补血
月经期是女人比较特殊的日子。因此女性常常会伴有贫血等症状。正常月经周期为24-35天,平均28天,每次持续时间2-6日。正常月经出血为30-50毫升。经期时常会伴随有一些头痛、小腹痛

  月经期是女人比较特殊的日子。因此女性常常会伴有贫血等症状。正常月经周期为24-35天,平均28天,每次持续时间2-6日。正常月经出血为30-50毫升。经期时常会伴随有一些头痛、小腹痛的症状。因此女性在月经期时身体特别弱,要多注意调理身体。

  月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的,在月经周期中的月经期和增殖期,血中雌二醇和孕酮水平很低,从而对腺垂体和下丘脑的负反馈作用减弱或消除,导致下丘脑对促进性腺激素释放激素的分泌增加,继而导致腺垂体分泌的卵泡刺激素和黄体生成素增多,因而使卵泡发育,雌激素分泌逐渐增多。此时,雌激素又刺激子宫内膜进入增殖期。黄体生成素使孕激素分泌增多,导致排卵。此期中雌激素与孕激素水平均升高。这对下丘脑和腺垂体产生负反馈抑制加强的作用,因而使排卵刺激素和黄体生成素水平下降,导致黄体退化,进而雌激素和孕激素水平降低。子宫内膜失去这二种激素的支持而剥落、出血,即发生月经。此时,雌激素和孕激素的减少,又开始了下一个月经周期。

  铁

  你的身体需要铁构成红细胞来运输氧气,以维持各个组织的正常运转。若日常饮食中没有得到足够的铁,你可能就会体验疲劳,精神不好和身体寒冷。如果你的月经过多,你更可能会经历缺铁。为了防止这种情况发生,应吃富含铁的食物,包括强化谷物、大豆、扁豆、黑豆、豆腐、菠菜、豌豆和葡萄干等。

  精制和高脂肪的食物

  除了高钠食品,精制食品中含有的糖分和脂肪含量高的食物也可以增加月经不舒服,包括腹胀和抽筋。要缓解这些症状,应避免吃油炸食品和方便食品,它们往往有很少的营养价值。因为身体需要更长的时间来消化脂肪,多余的脂肪可以导致胃痉挛。

  低盐食品

  当你正处于月经期,由于体内激素的波动往往会导致水肿,让你感觉臃肿和不舒服。为了防止这种情况发生,应吃钠含量低的食物,如新鲜的水果和蔬菜。避免高钠食品,因为它往往会增加组织的吸水能力;多喝水,有助于冲洗体内多余的钠元素。

  亚麻油酸

  当你正处于月经期,你可能会经历子宫痉挛。而亚麻油酸可以使肌肉松弛,缓解症状,包含这种酸的食物如蔬菜和鱼。

  补血

  经期补血食物一:胡萝卜。也许很多人都不知道其实胡萝卜是补血的佳品,我国中医认为,胡萝卜无论是生吃或者是煮熟了吃都有很好的补血作用。而且一些因为积劳成疾、老幼体虚的人群都适合吃胡萝卜补血。除了具有补血的功效以外,胡萝卜还具有健胃行气消食的作用,凡脾虚食停、气滞不畅,证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者,可做辅助食疗。

  经期补血食物二:龙眼肉

  这种补血的食物女人经期注意补血在民间可谓是非常的有名,一般家庭要补血它绝对是首选,它含有非常丰富的铁质。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等,对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

  经期补血食物三:牛奶

  牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

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